Una cena de Navidad saludable es parte de la temporada navideña, que es un momento en que celebramos junto con familia y amigos, en la que disfrutamos, nos relajamos y buscamos desconectarnos de nuestras actividades y responsabilidades diarias. Además, solemos disfrutar de muchos alimentos en la cena de Navidad, sin embargo, debemos recordar que nuestra salud no descansa, es algo que se construye cada minuto de cada uno de nuestros días, en este artículo queremos compartirte algunos hábitos que puedes mantener durante esta temporada para mantener tu salud.
¿Disfrutar de una Cena de Navidad Saludable es posible?
La clave está en evitar los excesos y mantener un buen equilibrio en nuestra dieta, sabemos que en esta temporada las reuniones con la familia, compañeros de trabajo y amigos son excelentes para disfrutar de comidas y bebidas que normalmente son ricas en grasas, azúcares y sal, lo que puede provocar un aumento de calorías haciendo que en pocos días perdamos gran parte del esfuerzo que hicimos durante el año para mantener un peso sano y un estilo de vida saludable.
Para evitar dolencias, compensar el exceso de calorías y fortalecer nuestro organismo te sugerimos:
- Incluir frutas y verduras en abundancia
- Reducir el consumo de grasas saturadas
- Incluir el aporte de proteínas
- Incluir hidratos de carbono (pan, pasta, cereal, arroz, etc)
- Realizar 5 comidas diarias (Desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena)
- Preparar los alimentos de manera saludable (a la plancha, al vapor o al horno)
- Respetar las raciones y cantidades adecuadas
- Mantenerse hidratado con consumo abundante de agua
- Continuar nuestra rutina de ejercicio físico
- No abusar en el consumo de sal y/o azúcar
- Moderar el consumo de bebidas alcohólicas y refrescos
¿Cómo pueden afectar mi salud los excesos Navideños?
Los excesos en esta temporada pueden dejar secuelas en nuestro organismo en pocos días, algunas de ellas pueden ser:
- Aumento de peso
- Aumento en niveles de colesterol
- Aumento en los niveles de azúcar
- Presión arterial elevada
- Mayor retención de líquidos
- Diabetes
- Hipertensión
- Gastroenteritis
- Estreñimiento o diarrea
